Плавание для взрослых - НадВолной

🏊‍♂️ Пока вы становитесь увереннее в воде, ваши дети тоже могут сделать свои первые уверенные гребки! Открываем набор в детскую группу по плаванию. На занятиях дети учатся плавать правильно, безопасно и с удовольствием, развивают координацию, укрепляют здоровье и чувствуют себя уверенно в воде. ✨ Курс подойдет: • детям, которые только начинают знакомство с плаванием; • тем, кто уже занимается и хочет совершенствовать свои навыки. 📅 Старт курса — 27 июля. ⏰Расписание: Пн и чт в 18.45. 📍Адрес: бассейн «Политехник», ул. Дедюкина,19 Количество мест в группе ограничено. Записывайтесь заранее и подарите ребенку навык, который останется с ним на всю жизнь! 💙 👉 Запись на курс у нашего администратора: vk.me/nadvolnoy 🏊🏼‍♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5 💭 Отзывы о нас: vk.cc/cJs2bi 💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe 🏊‍♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o 📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj

Ориентирование на открытой воде 🌊 На открытой воде важно не только хорошо плыть, но и уметь читать воду. Иногда правильный маршрут экономит больше сил, чем идеальная техника. Вот несколько простых правил, которые помогут чувствовать себя увереннее. 🌊 Читайте воду Вода всегда подсказывает, что происходит вокруг. ✔️ Ровная рябь — здесь легче держать курс. ✔️ Хаотичные волны и завихрения — лучше обойти стороной. ✔️ Тёмная вода обычно глубже, светлая — мельче. ✔️ Волны и рябь показывают направление ветра, а течение вдоль берега иногда помогает экономить силы. 🏊 Используйте драфт с умом Плыть за другим спортсменом — хороший способ сохранить силы. Но только если делать это правильно. 🔹 Новичкам лучше держаться немного сбоку и сзади, а не буквально «на пятках». 🔹 Если сбивается дыхание или теряется техника — выходите из драфта и возвращайтесь в свой ритм. Драфт помогает только тогда, когда вы плывёте спокойно и контролируете ситуацию. 📍Держите ориентиры Не плывите «наугад». Выберите один главный ориентир — буй, мыс, пирс или заметное дерево. Ещё лучше — добавить второй ориентир позади него. Так намного проще сохранять направление. И не забывайте регулярно проверять курс: 🏊 новичкам — каждые 4–5 гребков; 🏊 опытным пловцам — каждые 7–8. Открытая вода любит внимательных. Чем лучше вы читаете окружающую обстановку, тем спокойнее, безопаснее и быстрее проходит заплыв. 🌊 🏊🏼‍♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5 💭 Отзывы о нас: vk.cc/cJs2bi 💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe 🏊‍♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o 📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj

В это воскресенье в нашей Академии прошёл мастер-класс «Мастерс — новый этап в плавании» 🏊‍♂️ Участники познакомились с особенностями стартов категории «Мастерс» и на практике разобрали, как сделать своё плавание быстрее, увереннее и эффективнее. На занятии мы: 🔹 определили индивидуальную пороговую скорость; 🔹 разобрали нюансы прохождения дистанции; 🔹 обсудили правила соревнований и самые распространённые ошибки; 🔹 поделились полезными лайфхаками, которые помогут улучшить результат. Спасибо всем, кто присоединился, задавал вопросы и активно работал на тренировке! Такие встречи помогают не только совершенствовать технику, но и уверенно готовиться к новым спортивным целям. До встречи на следующих мастер-классах и тренировках! 🩵🏊 🏊🏼‍♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5 💭 Отзывы о нас: vk.cc/cJs2bi 💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe 🏊‍♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o 📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj

Как восстановить силы после заплыва ✨ Восстановление — это не просто «отдых, пока не захочется плавать». Это такая же тренировка, только в другом формате. Делимся пошаговым планом, как быстро вернуть организм в рабочее состояние и избежать травм. 1. Первые 30 минут: возвращаем баланс В это время организм максимально чувствителен к восстановлению: 0–10 минут: Медленно походите 3–5 минут, глубоко подышите. Снимите гидрокостюм, переоденьтесь в сухое. Выпейте 200–300 мл изотоника или воды с электролитами. 10–30 минут: Сделайте мягкую суставную разминку без боли. Сделайте углеводно-белковый перекус (банан + йогурт, сэндвич с индейкой или протеин). 2. Восполняем жидкость: правило «1,5×» Заплыв забирает много влаги через дыхание и пот. Формула: Взвесьтесь до и после тренировки. Каждые потерянные 100 г веса — это 150 мл воды, которые нужно выпить за следующие 4–6 часов (по 300–400 мл в час, не залпом). Что пить: воду, изотоники, напитки с электролитами. Исключите алкоголь и крепкий кофе. 3. Снимаем мышечный тонус Растяжка (8–10 минут): Мягко, без боли потяните широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, плечи и шею. МФР: Если есть инвентарь, прокатайте спину валиком и свод стопы массажным мячом. Это вернет мышцам эластичность. 4. Вечерние процедуры и сон Вода: Сделайте контрастный душ (3–4 цикла по схеме: 30 секунд теплой воды, 15 секунд прохладной) или примите теплую ванну с магниевой солью на 15–20 минут перед сном. Сон: Главный инструмент регенерации. Спите 7–9 часов. За час до сна уберите телефон и приглушите свет. 5. Питание на следующие 24 часа Организму нужен плотный сбалансированный рацион: Больше белка (курица, рыба, творог) для ремонта мышц и сложных углеводов (крупы, картофель) для восполнения энергии. Добавьте свежие или запеченные овощи для поддержки пищеварения. 🩵 Плывите технично, восстанавливайтесь правильно и до встречи на тренировках «НадВолной»! 🏊🏼‍♀️ Запись на пробное занятие: vk.cc/cvCbL5 💭 Отзывы о нас: vk.cc/cJs2bi 💰 Приведи друга: vk.cc/cvCbNe 🏊‍♂️ Разбор техники плавания в ТГ-канале: vk.cc/cvxZ5o 📱Мы в MAX: clc.li/VpTDj