Тест на работу микробиома
Постарайтесь отвечать честно, без самокритики.
За каждый ответ «Да» поставьте себе 1 балл.
👉У вас часто бывает ощущение вздутия живота или тяжести после еды?
👉У вас есть избыточная тяга к сладкому и/или мучному? Часто переедаете, бывает сложно остановиться?
👉Вы замечаете у себя что‑то из этого:
✅частые перепады настроения или тревожность;
✅“туман в голове”, сложности с концентрацией;
✅плохое настроение, апатия.
👉У вас нерегулярный стул (реже чем 1 раз в день)?
👉Есть ли кожные проявления — высыпания, раздражения, покраснения?
👉Отмечаете у себя что‑то из этого:
✅за последние 2 года часто принимали пробиотики или антибиотики;
✅часто болеете / долго восстанавливаетесь;
✅беспокоит частая усталость.
Если вы набрали хотя бы 1 балл, это не диагноз, но сигнал, что микробиому может нужна поддержка.
❗️Важно❗️Тест не заменяет врача, он лишь подсказка: на что стоит посмотреть внимательнее в рационе, образе жизни и здоровье.
Напишите в комментариях, сколько баллов у вас получилось (можно просто цифру)
«Инна /Красота /Здоровье» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 768 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 28 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
70% вашего иммунитета живёт… в кишечнике?!
Но иммунитет работает только при одном условии ⤵️
❗ когда ваша микробиота в балансе.
Каждый день она делает важную работу:
🔹вырабатывают вещества, которые питают стенки кишечника и уменьшают воспаление;
🔹помогают иммунитету понимать, кого атаковать, а кого не трогать;
🔹не дают вредным бактериям активно размножаться;
🔹поддерживают нормальный кишечный барьер, чтобы токсины не попадали в кровь.
Когда баланс нарушен, иммунитет “перегревается”, и вы это чувствуете как:
✔акне, экзему, обострения кожных заболеваний;
✔вздутие, газообразование, дискомфорт после еды;
✔хроническую усталость и “мозговой туман”;
✔нарушения сна и склонность к аллергии.
⚠️ Что происходит при длительном дисбиозе?
Накапливается хроническое воспаление низкой степени, которое связывают с:
❗аутоиммунными заболеваниями;
❗инсулинорезистентностью и набором веса;
❗тревожностью, депрессивными состояниями;
❗нарушениями памяти и концентрации;
❗️повышенным риском нейродегенеративных заболеваний;
❗️ухудшением восстановления после нагрузок.
🎁 Хотите понять, в каком состоянии ваша микробиота?
Я подготовила для вас простой тест:
завтра вы сможете по ответам “да/нет” понять,
нуждается ли ваш микробиом в поддержке или всё пока относительно спокойно.
«Друзья, всем огромное благодарю за вашу поддержку в челендже! 💫
Очень ценно чувствовать, что я не одна в этом пути — вы вдохновляете продолжать и расти.🔥
Обнимаю каждого и говорю искреннее спасибо, вы — мощная опора и мой заряд мотивации!»❤
Выше мы с вами разобрали, что чипсы вредны, а теперь я хочу вам дать рецепт Правильных ЧИПСов.
Домашние чипсы из лаваша – действительно крутая альтернатива покупным чипсам!🔥
КБЖУ на 100 гр: 229/8/6/34
Ингредиенты на 2 порции:
🔸Лаваш тонкий — 2 листа
🔸Твёрдый сыр — 100 г (натереть на мелкой терке)
🔸Орегано (сушёный) — 1 ч. л.
🔸Паприка сладкая молотая — 1 ч. л.
🔸Чеснок — 1 зубчик (через пресс или очень мелко нарезать)
🔸Оливковое масло — 1–2 ст. л.
🔸Соль — по вкусу
Приготовление:
✔Разогрей духовку до 180–190 °C.
✔ Застели противень пергаментом.
✔Смешай в миске оливковое масло, орегано, паприку, чеснок и щепотку соли.
✔Листы лаваша нарежь треугольниками или полосками.
✔Каждый кусочек смажь ароматным маслом с пряностями.
✔Разложи лаваш в один слой на противне.
✔Посыпь сверху тёртым сыром.
✔Запекай 5–8 минут до золотистой корочки и хруста (следи, чтобы не подгорели).
✔Дай чипсам немного остыть на противне — при остывании они станут ещё более хрустящими.
✔Можно подавать самостоятельно или с йогуртовым соусом.
Приятного аппетита!🙏
⠀
Если планируете приготовить, ставьте ➕⬇️
